Warum Entspannung im Alltag so wichtig ist:
Staus im Straßenverkehr, Zeitnot, ständige Erreichbarkeit, Leistungsdruck, stete Reizüberflutung und viele weitere dieser alltäglichen Stressfaktoren beeinflussen in hohem Maße unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Wir stehen unter dauerhafter Anspannung, fühlen uns gar wie unter Strom gesetzt, der Körper vibriert förmlich.
Das Ziel:
Meine ganz auf Sie persönlich abgestimmten Trainings sind Hilfe zur Selbsthilfe. Ich biete Ihnen die Möglichkeit zu lernen, sich künftig in nur wenigen Minuten tief in Entspannung zu versetzen, zur Ruhe zu kommen und somit eigene Kraftreserven aufzubauen. Unter meiner fachlichen Anleitung lernen Sie, die von Ihnen gewählten Methoden gut zu verinnerlichen und effektiv in Ihren Alltag zu integrieren. Letztendlich helfen Sie sich selbst, stressbedingte psychosomatische und körperliche Störungen zu beheben bzw. diesen frühzeitig vorzubeugen.
Entspannungsverfahren biete ich nur noch im Rahmen einer psychotherapeutischen Behandlung an. Zum Erlernen reiner Entspannungstrainings wenden Sie sich ggf. an EntspannungspädagogInnen oder die VHS in Ihrer Nähe.
Mehr zu:
- Autogenes Training nach Schultz
- Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
- EFT Klopf-Akupressur
- Geführte Meditation
- Bilderreisen/ Fantasiereisen
- Achtsamkeitstraining
Autogenes Training nach J.H. Schultz
Autogenes Training gehört zu den am längsten praktizierten Entspannungsmethoden und ist ein psychosomatisches Verfahren zur Wiederherstellung des Gleichmaßes zwischen Anspannung und Entspannung. Seit vielen Jahrzehnten medizinisch und psychologisch anerkannt verhilft das Autogene Training mit Kraft der Autosuggestion zu einer ganzheitlichen Tiefenentspannung und somit zu mehr Ruhe und Ausgeglichenheit zu gelangen.
Unter fachlicher Anleitung ist es gut zu erlernen und im Alltag praktikabel.
Das Grundtraining beinhaltet die acht Formeln nach Schultz sowie gerade für Einsteiger hilfreiche kleine Bilderreisen.
Nach einem absolviertem Grundtraining haben Sie die Möglichkeit, noch tiefer in die Materie einzusteigen. In der sogenannten Mittelstufe erstellen wir gemeinsam ganz eigene Formeln für Sie und Ihre Situation, die anschließend Ihrer ganz persönlichen Unterstützung dienen. In der Oberstufe geht es dann um achtsame Wahrnehmung, Farberlebnisse, die Betrachtung ideeller Werte und mehr. Lassen Sie sich überraschen 
Progressive Muskelentspannung / Muskelrelaxation (PME / PMR) nach
Edmund Jacobson
PMR ist seit vielen Jahren ein medizinisch und psychologisch anerkanntes Verfahren. Nacheinander werden gezielt bestimmte Muskelbereiche aktiv an- und entspannt wobei das Hauptaugenmerk auf eine vertiefte körperliche Nachspürphase gelegt wird.
Hierdurch soll eine Entspannung des gesamten Körpers erreicht werden, denn ein entspannter Muskeltonus beeinflusst nachweislich positiv das geistige Wohlbefinden und beides zusammen ist die Basis für einen erholsamen Schlaf.
PMR ist schnell zu erlernen und kann sitzend oder liegend einfach in den Tagesablauf integriert werden. Im Gegensatz zum Autogenen Training ist hier kein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen notwendig. Dieses Verfahren ist besonders für unruhige und aktive Menschen sowie als Einstieg in die Methoden der Selbstentspannung geeignet.
EFT Klopf-Akupressur
EFT steht für Emotional Freedom Techniques und heißt übersetzt so viel wie Techniken der emotionalen Freiheit. Diese Klopf-Akupressur/ Klopf-Technik wurde in den 1980er Jahren von Gary Craig konzipiert und ist ein therapeutisches Konzept aus dem Bereich der energetischen Psychologie. Sie ist auch unter den Begriffen „Meridian Klopftechniken“ oder „Meridian Therapie“ bekannt. EFT dient zur Linderung von Stress und psychischen Störungen mittels Stimulation von Akkupunkturpunkten (anstelle von Nadeln). Nach der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) liegt der Ursprung aller negativen Energien in einer Unterbrechung des körpereigenen Energieflusses. Mit EFT können wir diese Stauungen öffnen und die Energie wieder positiv fließen lassen. Dabei können sich Spannungen in Körper und Geist lösen.
Beide Ebenen beeinflussen sich gegenseitig. Löst sich eine Blockade auf der einen Ebene, kann sich auf der anderen gleichzeitig etwas zum Positven ändern. So werden wir wieder ruhiger und ausgeglichener.
EFT ist gut erlernbar, vielseitig anwendbar und dient ebenfalls der Hilfe zur Selbsthilfe. Über das Selbsthilfepotential hinaus bietet dieses Verfahren professionell im Rahmen einer psychologischen Behandlung bzw. Psychotherapie angeleitet die Möglichkeit, tiefergehende Blockaden und negative Glaubssätze aufzulösen.
Klopf-Akupressur wird unter anderem erfolgreich angewendet bei
- emotionalem und körperlichem Stress
- Schlafstörungen
- Ängsten und Phobien (z.B. Prüfungsangst, Angst in der Öffentlichkeit zu sprechen, Höhen-/ oder Flugangst)
- Schmerzen und psychosomatischen Problemen (z.B. Migräne, Kopf-, Rücken-, Gelenkschmerzen)
- Lernproblemen
- Abhängigkeiten von z. B. Nikotin, Süßigkeiten, Koffein u. ä.
- Traurigkeit, depressiven Verstimmungen
- negativen Erinnerungen und Schuldgefühlen
- dem Wunsch ein bestimmtes Ziel zu erreichen
Geführte Meditation
Meditation ist, mit dem Geist im gegenwärtigen Augenblick zu sein – nicht in der Vergangenheit, nicht in der Zukunft, nur im diesem jeweiligen Augenblick.
Meditation führt zu einer Tiefenentspannung: der Geist ist wach während der Körper ganz zur Ruhe kommt. So dient sie dem Abbau von Stresssymptomen, was das Alltagsleben erleichtert und die Behandlung körperlicher und psychischer Erkrankungen positiv unterstützen kann.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten des Meditierens. So kann sie im Sitzen, Liegen und sogar im Gehen ausgeübt werden. Meditationen können angeleitet (geführt) werden oder ganz im Stillen stattfinden. Die von mir angebotene geführte Meditation eignet sich vor allem für Anfänger und Ungeübte wie auch für Menschen, denen es allein nicht gelingt in die tiefe innere Ruhe zu sinken.
Bilderreisen/ Fantasiereisen
Traumhafte Geschichten führen Sie ins Land der Fantasie.
Auf einer Fantasiereise ist alles möglich, es gibt keine physikalischen Grenzen: Sie können fliegen, unter Wasser atmen und erleben außergewöhnliche Ereignisse. Lassen Sie sich in entspannter Atmosphäre ins Abenteuerland entführen, schalten Sie vom Alltag ab und schöpfen so wieder Ruhe und Kraft.
Fantasiereisen, auch Bilder- oder Traumreisen genannt, zählen als geführte Assoziation zu den imaginativen Entspannungsverfahren. Durch einen herabgesetzten Muskeltonus kommt es zu einer körperlichen Entspannung und einen tiefen Ruhe- und Erholungszustand.
Gezielt eingesetzt können Fantasiereisen auch das Erreichen bestimmter Ziele unterstützen. Denn sehen wir das Ziel in der Reise so vor Augen, als wenn wir es bereits erreicht hätten, und empfinden vielleicht sogar die damit verbundenen Glücksgefühle, dann entwickeln wir meist zusätzliche Energien, das Ziel tatsächlich zu erreichen.
Achtsamkeitstraining
Achtsam zu sein bedeutet, voll und ganz bei dem zu sein, womit wir uns gerade beschäftigen. Klingt simpel? Dann überlegen Sie kurz, wann Sie zum letzten Mal eine ganze Mahlzeit zu sich genommen haben während der Sie sich auf nichts anderes konzentriert haben, als bewusst zu essen und zu schmecken. Wenn Sie sich jetzt nicht an einen solchen Moment in jüngerer Vergangenheit erinnern, habe ich eine gute Nachricht für Sie: Sie können das ändern. Achtsamer durch den Alltag zu gehen, gut mit sich selbst in Kontakt zu kommen, ist eine hervorragende Basis für ein stressreduziertes Leben.